9 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

ilustrasi makan buah dan sayuran (indephedia.com)

Apa makanan yang tepat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Sistem kekebalan tubuh kita terhubung langsung dengan pencernaan. Ada bakteri "baik" tertentu dalam usus yang dapat melawan patogen mikroorganisme pembawa penyakit untuk melindungi tubuh kita dari bahaya. Selain itu, ada juga zat gizi mikro seperti Vitamin A, C, D, E, zat besi, seng, dan Selenium yang melakukan tugas khusus mereka dalam memperkuat tubuh kita. Vitamin adalah komponen penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

Alber Szent-Gyorgyi, dalam Fisiologi atau Kedokteran berkata, “Vitamin adalah zat yang membuat kita sakit jika kita tidak memakannya.” Oleh karena itu, penting mengkonsumsi sumber gizi mikro yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Dilansir dari laman trendtram.com, 9 makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh yang mungkin tersedia di dapur kita.

Yogurt

Yoghurt meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan membantu mikrob, Yogurt merupakan sumber probiotik yang sangat baik. Probiotik yaitu bakteri yang  baik melawan infeksi langsung dari usus kita.

Kerang

Tingkatkan sistem kekebalan tubuh kita dengan kerang yang mengandung zat seng, sebagai makanan super penambah kekebalan tubuh. Seng bermanfaat karena menghentikan aksi protein yang dapat mencegah peradangan berlebih dan zat  seng juga dapat memperpendek infeksi virus.

Salmon

Ikan Salmon merupakan sumber Vitamin D. Vitamin D, seperti yang Anda ketahui, populer untuk kesehatan tulang. Tetapi jika dilihat lebih dekat, ini memiliki efek mengejutkan pada sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin D mendorong sel-sel darah putih dalam tubuh kita, sementara juga, mengurangi peradangan yang sering disebabkan oleh tubuh kita untuk melawan radikal bebas. Selain Vitamin D, ikan salmon juga kaya dengan komponen seperti riboflavin, zat besi dan seng yang meningkatkan kekebalan Anda.

Buncis

Sayuran Buncis akaya akan zat besi, dan tubuh kita membutuhkan zat besi untuk berfungsi dengan baik. Karena pembawa oksigen membawa zat besi adalah bagian dari darah kita dan sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh kita.

Brokoli

Brokoli mengandung Vitamin A, C, E, kalium, serat, antioksidan, dan banyak lagi. Brokoli membangun sistem kekebalan tubuh kita dengan Phytochemical, sebagai permulaan. Lutein dalam Brokoli mencegah infeksi virus, dan sulforaphane menjaga pembuluh jantung tetap sehat. selain itu banyak mengandung mineral yang dapat meningkatkan kekebalan.

Paprika

Paprika adalah makanan super yang luar biasa karena mengandung Vitamin C yang dapat melawan infeksi pernapasan. Vitamin C dalam paprika juga dikenal sebagai asam askorbat yaitu agen antioksidan efektif yang mendetoksifikasi infeksi, memperbaiki sel, dan meningkatkan kekebalan kita.

Wortel

Wortel mengandung Vitamin A memiliki sifat anti-inflamasi yang membangun daya tahan sistem kekebalan tubuh kita dengan memproduksi sel-T yang teratur. Hal ini merupakan nutrisi penting yang tanpanya regenerasi lapisan pelindung perut melambat, berisiko infeksi.

Bawang Putih dan Jahe

Jahe dan Bawang Putih dapat mengurangi gejala pilek, serta dapat menambah kekebalan tubuh yang paling bermanfaat bagi kesehatan kita. Selain itu, jika kita harus tahu, jahe juga menjaga kadar gula dan kolesterol darah kita.

Biji Bunga Matahari

Biji Bunga Matahari adalah makanan ringan yang sehat. Biji, apa pun jenis dan bentuknya, terkenal menyembunyikan bahan-bahan kuat di bawah cangkangnya. Biji bunga matahari memiliki tempat khusus mereka di tengah yang terbaik karena akumulasi vitamin E. yang lebih tinggi. Vitamin E adalah antioksidan populer yang larut dalam lemak yang sangat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Dengan meningkatkan kemampuan sel T, Vitamin E selangkah lebih maju dalam memperkuat kekebalan tubuh.